Ди Ради

Оказывается делая Кегеля надо не только напрягать мышцы, но и расслаблять, выпячивать. Это важно, потому что из-за гипер тонуса тоже неприятные последствия происходят.

https://youtu.be/n_Sw_5zBKaA?si=akYTk89aV29jOTfT

Только не уверен что тужиться полезно. Слышал что наоборот лучше никогда не тужиться, т.к. это вредно для кишечника. Но думаю этот врач знает о чем говорит.