Восстановление после суточного дежурства/перелёта.

[Loake]

Кто-нибудь может подсказать как восстанавливаться после бессонной ночи?

Суть проблемы - недосып из-за графика работы.
График предполагает в НЕДЕЛЮ:
- 1 дежурство в конторе с возможностью сна с 2 часов ночи до 6 часов утра. На работу встаю в 5:45 утра, прихожу домой в 8:30 утра.
- 2 перелета продолжительностью около 4 часов каждый. В 5 утра встал, приехал в контору собрался, приехал в аэропорт, в 8 утра вылетел по местному в 8 утра прилетел по Москве. С 11 до 15:30 есть возможность сна, но как правило он не приходит. Вылет обратно в 23 часа вечером по Москве, прилёт в 7 утра по местному. В самолёте и не спишь и не бодрствуешь, находишься в зомби-режиме. Домой захожу в 9 утра.
- 2 раза в неделю подъём в 5 утра для проводов и встречи улетающих и прилетающих коллег. С рабочим днём до обеда.

Что делаю сейчас:
После дежурства сплю 2-3 часа. Сон приходит в 11-13 часов дня.
После перелёта сплю 4 часа....зарегистрируйтесь или войдите чтобы иметь доступ к постам