3 необходимых составляющих: правильное питание, тренировка и сон. И курить бросайте, это как ехать вперед на ручнике. Индекс массы тела у вас скорее всего в норме, поэтому я бы рекомендовал работать с собственным весом: подтягивания, отжимания, брусья, планка, приседания, пробежки. Если нет противоп...